A Tensão Pré Menstrual (TPM) atinge mais de 80% das mulheres. Em algum momento da vida elas sofrem com desconfortos como enxaqueca, tristeza, irritabilidade e inchaço. Em algumas mulheres os sintomas são mais intensos, podendo atrapalhar a rotina do dia-a-dia.

O ginecologista é o profissional ideal para diagnosticar e tratar a TPM, mas alguns alimentos também podem ser utilizados para diminuir os sintomas. A nutricionista Mariana Braga Neves indica alguns alimentos para mulheres que sofrem com a TPM:

- Ingerir, diariamente, uma porção pequena de castanha-do-Pará, castanha-de-caju, nozes, amêndoas, macadâmia, avelã e pistache;

- Consumir bastante água para evitar a retenção de líquido;

- Consumir também outros líquidos como água de coco e chás de frutas, sem açúcar;

-Ingerir uma boa quantidade de alimentos ricos em magnésio como figo, aveia e beterraba, alcachofra, quiabo, abacate, banana especialmente nos dias que precedem e também durante a menstruação;

- Dar preferência aos carboidratos complexos (pães integrais, arroz integral, gérmen de trigo);

- Incluir rodelas de batata no almoço ou jantar;

- Evitar: açúcar, doces, geleia, mel. Ingerir no máximo uma vez por semana;

- Consumir diariamente alimentos fonte de ômega-3 como atum, salmão, sardinha, arenque, semente de linhaça, óleo de

canola (com moderação);

- Incluir o azeite no cardápio (um fio nas duas refeições principais);

- Consumir alimentos fonte de cálcio, leite sem lactose e derivados (iogurte naturais, queijo branco, coalhada,etc) no mínimo três vezes por dia;

- Consumir alimentos fonte de fibras como frutas, verduras, cereais integrais, algas, leguminosas (feijão, grão-de-bico, soja, ervilha, lentilha, vagem);

- Praticar uma atividade física (sob orientação);

- Incluir produtos derivados da soja como o tofu e o “extrato hidrossolúvel” (leite de soja);

- Usar 1 copo de suco de uva roxa por dia;

- Evitar condimentos (embutidos como salsicha, salada, presunto), enlatados e alimentos ricos em sódio como molho inglês e caldos de carne.

Fonte: nutricio.com.br

De acordo com a nutricionista Ana  Cristina Wolf, a quantidade ideal que adultos devem consumir de fibras diariamente é de 25 a 35 gramas, distribuídas entre as refeições.

Para o café da manhã a nutricionista aconselha que já sejam consumidas de oito a 10 gramas de fibras. Frutas são uma boa opção, uma maçã com casca tem 3,5 gramas de fibras, a perâ 3g e o mamão 2 gramas. “Elas levam na digestão o açúcar e a gordura ruim, prevenindo diabetes, colesterol".

No almoço é aconselhado consumir 15 gramas. Uma dica é acrescentar duas colheres de sopa de milho (3,7g) em saladas com tomates e vegetais, que também possuem fibras. O arroz comum pode ser substituido por arroz integral, três colheres de sopa somam 3,6 gramas de fibra.

As castanhas de caju e castanhas do Pará podem ser utilizadas para reforçar as fibras de lanches e sobremesas. Uma colher de sopa de castanhas e passas tem o equivalente a 1,5 gramas de fibras.

Para o jantar, as sopas são uma boa opção, em especial as de legumes (8g). Quem preferir pode bater tudo no liquidificador.

A nutricionista afirma que na hora de comprar alimentos industrailizados é mais importante ficar atento à quantidade de fibras do que a de calorias. "A fibra retarda o esvaziamento gástrico, a absorção do açúcar é menor pelo corpo, e dá alta saciedade, então demoramos mais para ficar com fome".

Ana Cristina alerta sobre a importância de tomar pelo menos dois litros e meio de água por dia pois as fibras retiram água do organismo.

Para crianças, a quantidade de fibras indicada por dia é fácil de ser calculada, basta somar a idade dela mais o número cinco, o resultado será a quantidade indicada por dia.

A infromação é do Jornal Hoje.

A nuticionista Neide Rangel dá dicas de alimentação, especialmente para pessoas que lidam com o trânsito do dia-a-dia. Uma alimentação rápida e equilibrada neutraliza a fome e ajuda a controlar o peso, evitando que na primeira parada, ao chegar ao escritório de manhã ou em casa no fim da tarde, a pessoa devore o que vir pela frente.

Neide acredita que se muitos dependem dos automóveis para cumprir as tarefas do cotidiano, o ideal é que tenham dentro dele opções de alimentação. A dica da nutricionista é que em alternativa à cafeina, aos alimentos cheios de gorduras saturadas ou ricos em açúcar, sempre ter no porta-luvas alimentos com nutrientes que ajudam a equilibrar a glicemia, mantendo o motorista mais alerta. Mas é bom sempre lembrar que não se deve comer, falar ao celular ou fazer qualquer outra atividade enquanto está dirigindo, apenas alguns segundos de distração podem causar um acidente, o ideal é parar o carro.

Para ter no porta-luvas:

- Frutos secos: Castanhas de caju, amêndoas, nozes, pinhões (sem sal e não tostados). Separe uma quantidade equivalente a uma mão cheia desses frutos em pequenos sacos plásticos, para consumir uma porção por dia.

- Frutas que não se deteriorem rapidamente: Maçã, pera, banana.

- Bolachas de aveia ou arroz integral.

- Cenoura crua cortada em palitos.

- Garrafa de água pequena, pois é mais fácil de manusear e impede que se beba muito líquido já que está dirigindo e nem sempre é possível parar para ir ao banheiro.

Com informações do site Expresso.